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Peso Feliz vs. Peso Saudável

April Williams se lembra de quando seu médico lhe disse que ela deveria pesar de 140 a 150 libras. Na época, ela pesava 326 libras, seu maior peso até o momento. “Eu nem pesava isso na escola primária, mas ele ainda achava que era onde eu deveria estar”, diz Williams, que mora em Gig Harbor, WA.

Quase 5 anos depois – após uma cirurgia para perda de peso, seguindo uma dieta rigorosa, exercícios diários e iniciando um medicamento para obesidade – Williams estava com o peso mais baixo de sua vida adulta: 184 libras. Isso não aconteceu em linha reta. Como muitas pessoas, ela passou por patamares frustrantes e recuperações desanimadoras ao longo do caminho. A balança a decepcionou. E superar isso foi uma recalibração difícil.

“Tive um longo rompimento com minha balança”, diz Williams, que é o fundador da BariNation, uma organização liderada por pacientes focada na obesidade e no apoio a pessoas em qualquer estágio de sua jornada bariátrica (perda de peso). “Não estou me esforçando por tamanho, forma ou peso. Quero estar metabolicamente bem.” Por exemplo, ela queria diminuir o seu nível de colesterol e a sua HbA1cque verifica os seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 3 meses.

Porque é que tantas pessoas têm uma divisão entre o seu peso “feliz” – o objectivo, o peso ideal que algumas pessoas (ou a sua equipa médica) têm em mente – e qual é realmente o seu peso saudável?

Uma das maiores barreiras é o foco do laser no peso em primeiro lugar.

“Quando se trata do 'peso saudável', não é com o número da balança que me importo. Mas, infelizmente, quando falamos sobre peso, muitas vezes se resume a isso”, diz Disha Narang, MD, endocrinologista e especialista em medicina da obesidade e diretora de medicina da obesidade da Endeavor Health em Skokie, IL.

Embora possa parecer lógico escolher uma meta de peso do número que você imagina ser o ideal, não é necessariamente um número específico que é o ingresso para uma vida saudável.

“Tem muito a ver com as melhorias metabólicas que ocorrem com a perda de peso”, diz Narang. E não precisa ser nada drástico. Apesar do que Calculadora de IMC ou um gráfico pode lhe dizer que não há nenhum limite que você ultrapasse para de repente se tornar uma versão mais saudável de você. Por que? Porque mesmo uma perda de peso de 5% melhorará a pressão arterial e os níveis de colesterol e terá um impacto no risco de doenças cardíacas e diabetes, diz Narang. Isso é verdade quer você comece com 350 ou 200 libras, diz ela.

Se você está em uma jornada para perder peso, seu peso ou objetivo ideal pode não ser algo que você determinou por conta própria. A obsessão da sociedade com o tamanho do corpo, o IMC e o número na balança pode ter influenciado você. A cultura em que você cresceu também pode ter seus próprios padrões sobre o que é desejável.

Existem muitas pesquisas sobre distorções da imagem corporal na mídia. Quando investigadores em Espanha estudaram adultos com excesso de peso ou obesidade, descobriram que as mulheres com pesos mais elevados experimentavam mais auto-estigma relacionado com o peso e menor satisfação corporal do que os homens. Isto provavelmente ocorre porque as mulheres são mais propensas a serem menosprezadas por seu peso, relataram os pesquisadores no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública em 2020. (O estigma do peso também pode afetar os homens, é claro.)

Se você tem uma meta de peso em mente – uma que você acha que irá eliminar seus problemas de saúde e deixá-lo satisfeito e confiante em sua própria pele – em que você se baseou? Pode ser tentador escolher um número que você costumava pesar, como no ensino médio, antes dos filhos ou da menopausa, ou no dia do seu casamento. Mas as circunstâncias da sua vida, que o sustentavam naquele peso naquela época, podem ser completamente diferentes agora. O número que você tem em mente pode ignorar algo fundamental: o que é possível para o seu corpo agora.

“As pessoas tendem a ser mais duras consigo mesmas do que precisam”, diz Narang. “A sociedade está tão focada no número e na aparência, mas é importante mudar a conversa para como você está se sentindo.”

Às vezes, um peso “feliz” pode ser alcançado, mas apenas com restrição extrema, que se origina de uma sensação de privação e muitas vezes de punição. Por outro lado, um peso saudável não é realmente um número específico na balança, mas o resultado de uma série de hábitos diários que você pode seguir.

“Indiscutivelmente, o peso mais saudável é aquele que você consegue manter sem se punir ou compensar na academia e restringir após períodos de alimentação excessiva”, diz a nutricionista Lisa Moskovitz, fundadora do Virtual Nutrition Experts e autora de O Plano de Alimentação Saudável Core 3.

O CDC e muitos grupos de saúde concentram-se no IMC, que se baseia no peso e na altura. Mas não há um único dado ou número que determine se você está saudável ou não. O IMC tem muitos limitaçõesincluindo o fato de que esse número não diz nada sobre sua composição corporal ou onde você está carregando peso, o que pode afetar sua saúde.

Então, como saber se um peso é saudável para você? Narang sugere fazer duas coisas:

  1. Acompanhe seus testes de laboratório. Isso inclui medidas de colesterol, pressão arterial, açúcar no sangue e circunferência da cintura. Tudo isso está em faixas saudáveis?
  2. Avalie como você se sente. Você fez mudanças positivas nos hábitos, mesmo que não tenham levado à perda de peso? Você consegue agora subir as escadas sem sentir falta de ar? Você tem mais energia ao longo do dia? Você está dormindo melhor? Sua qualidade de vida é muito importante nesta conversa.

Você não precisa ignorar completamente a balança, embora algumas pessoas optem por fazê-lo, e tudo bem. No mínimo, dê menos peso à sua psique.

“A balança não informa o percentual de gordura corporal e não leva em consideração coisas que causam naturalmente flutuações de peso, como menstruação, alterações hormonais, ingestão de muito sal, não evacuar, construir músculos ou simplesmente desviar-se. da sua rotina diária”, diz Moskovitz. Em vez disso, você pode usar a balança para avaliar sua trajetória geral e entender para onde está indo seu peso e como seus hábitos atuais afetam esse número.

Existe uma ferramenta que os médicos podem usar que vai além do seu IMC. É chamado de Sistema de Estadiamento de Obesidade de Edmonton e tem cinco estágios que medem seu peso com base em quaisquer condições que você possa ter devido à obesidade. Se o seu IMC estiver na faixa de obesidade, mas você não tiver nenhuma condição relacionada, esse é o estágio 0 no Sistema de Estadiamento de Obesidade de Edmonton e nenhum tratamento médico será necessário. A escala vai até o estágio 4, onde alguém apresenta condições potencialmente fatais relacionadas à obesidade.

No final, porém, o seu peso ideal e o seu peso saudável podem divergir – a menos que você mude a forma como pensa sobre isso.

“Encontrar o peso mais feliz às vezes significa desistir da ideia de qual deveria ser o seu peso e ignorar os conselhos das pessoas sobre quanto você deve pesar”, diz Moskovitz. “Só o seu corpo sabe. Pare de ficar obcecado com números e gráficos e comece a pensar em comportamentos saudáveis. Eles são muito mais importantes do que um número específico.”

Ainda mais motivos para ser otimista: as pessoas que levam um estilo de vida mais saudável têm maior probabilidade de relatar maior felicidade e otimismo à medida que envelhecem, de acordo com um estudo de 2019. estudar publicado em Medicina preventiva. Afinal, talvez você não precise de um número específico na balança para atingir um peso feliz.

De sua parte, Williams está orgulhosa de onde está agora porque seu foco está alinhado com seus objetivos. “Meu peso pode ser maior do que alguém pensa que deveria ser, mas isso não afeta mais minha saúde”, diz ela.

Hoje, Williams está mais saudável do que nunca, tendo mantido seus hábitos de vida e também seus medicamentos para obesidade. “Não tomo mais remédio para diabetes, meu colesterol normalizou, não uso mais meu aparelho para apneia do sono. Quando olho para minha saúde geral, sou uma maldita estrela do rock.”

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